PUC 30´

É uma aula com a duração de 30 minutos, que permite uma maior intensidade de exercícios. As aulas são elaboradas em blocos de exercícios com curta duração e elevadas intensidades. De acordo com a seleção dos exercícios e tempo de duração, a aula pode enfatizar a melhoria da força (PUC 30` Força) ou capacidade aeróbica (PUC 30´ Cárdio).

PUC 30´ Cardio
• É uma aula em grupo com duração de 30 minutos, que visa o condicionamento físico geral, com alto gasto energético. Podendo ser realizadas com ou sem implementos, combinando exercícios neuromusculares com exercícios cardiovasculares.

PUC 30´Força
• É uma aula em grupo com duração de 30 minutos, que visa o ganho da força muscular. As aulas são compostas por exercícios isolados e/ou integrados que trabalham a região do core (tronco), membros superiores e inferiores com movimentos funcionais, isometria, com utilização de implementos ou peso do próprio corpo.